Niveau I 2010 Niveau II Tabatas 1515 Tabatas Niveau III 1020 Tabatas
Et si elles peuvent avoir raison lorsque l'on compare que 5010 séance d'entraînement de 60 minutes de marche lente, la réalité est que de plus longues périodes de 30 secondes de travail ont tendance à impliquer plus d'endurance musculaire et de fournir plus de volume et moins d'intensité, peu importe combien vous obtenez après. En passant, ce n'est pas une mauvaise chose. Nous ne intégrons ces périodes de travail plus longues dans la conception de notre programme de temps en temps, mais nous allons sauvegarder pour un autre article
Au contraire, les périodes de travail durables 1020 secondes sont longues idéal pour développer la force maximale et la puissance et sont beaucoup plus «intense» dans la nature.
Décrit ci-dessous est la progression de l'intensité idéale pour la formation Tabata:
Oui, vous avez bien lu. 1020 intervalles sont beaucoup plus difficiles à intervalles 2010 parce que vous pouvez mettre en avant beaucoup plus d'efforts au cours de chaque période de travail plus courte et avec plus de repos que vous êtes mieux en mesure de maintenir la TRX FORCE Kit + GSA et la puissance max à chaque tour suivant. Cependant, chaque protocole offre des avantages uniques et grands.En essence, vous allez utiliser la rotation 3workout après chaque semaine avec au moins 48 heures entre les séances pour de meilleurs résultats.
Chaque jour comporte un travail différent pour se reposer rapport pour vous permettre de découvrir les avantages uniques de chaque protocole tel que décrit ci-dessous:
Une séance d'entraînement 1020 Tabatas: Alternez entre 10 secondes d'effort maximal et 20 secondes de repos. Effectuer 8 tours au total, suivie d'une 1 minute de repos et de transition. Répétez ce cycle cinq minutes 4 fois pour un corps métabolique entraînement total 20 minutes.
Workout B 1515 Tabatas: Alternant entre 15 secondes d'effort maximal et 15 secondes de repos. Effectuer 8 tours au total, suivie d'une 1 minute de repos et de transition. Répétez ce cycle cinq minutes 4 fois pour un corps métabolique entraînement total 20 minutes.
Workout C 2010 Tabatas: Alternez entre 20 secondes d'effort maximal et 10 secondes de repos. Effectuer 8 tours au total, suivie d'une 1 minute de repos et de transition. Répétez ce cycle cinq minutes 4 fois pour un corps métabolique entraînement total 20 minutes.
Où 1020 de permettre un maximum de résistance et de puissance 2010 de travailler plus de force et de puissance endurance.Pensez à 1515 comme le tweener ultime Tabata qui fonctionne également très bien pour la force unilatéral et la formation de puissance que les supplément de 5 secondes de travail est idéal pour 1leg ou 1arm mouvements qui prennent plus de temps à réaliser que là homologues TRX FORCE Kit + GSA.Enfin, le choix des exercices que nous utilisons est parfaitement adapté à chaque travail pour se reposer protocole. Par exemple, des exercices qui nécessitent plus de compétences et d'avoir une plus grande configuration et temps de transition sont les mieux adaptés pour 1020 intervalles plutôt que de 2010, et vice versa.
Des études montrent que la périodisation vallonné, où vous modifiez l'intensité de vos séances d'entraînement chaque jour tout au long de la semaine de formation, fournit des améliorations maximales à la fois la force et l'endurance et c'est ce que vous obtenez avec TRX FORCE Kit + GSA. En fait, nous l'appelons la formation d'intervalle vallonné et c'est la meilleure façon de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement d'intervalle.
